Ngày soạn : 16/8/2010
Ngày giảng : 9B : 18/8. 9A : 19/8

TIẾT : 1 Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền

I/ Mục tiêu .
- Giúp HS có một số hiểu biết về sức bền và phương pháp tập luyện đơn giản để HS tập luyện phát triển sức bền.
- Biết một số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền
- Vận dụng tập giờ TD và tự tập hang ngày
II/ Địa điển, phương tiện .
1. Địa điểm :
* Phòng học (có đủ bàn )
2. Phương tiện:
* Tài tham , SGV TD 6 , 7 , 8 , 9 , Sách kinh.
III/ Tiến trình lên lớp

Nội dung
Phương pháp tổ chức giảng dạy

I/ Phần mở đầu
1.Nhận lớp:
- Cán sự KT sĩ số.Báo cáo sĩ số
- GV phổ biến ND,yêu cầu bài học
II/ Phần cơ bản
Một số phương pháp tập luyện phát triểnsức bền
1. Một số hiểu biết cần thiết.Một số nguyên tắc tập luyện phát triển sức bền.
* Một số hiểu biết cần thiết.
- Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
Sức bền gồm có : sức bền chung và sức bền chuyên môn.
+ Sức bền chung là khả năng của cơthể khi thực hiện các công việc nối chung trong một thời gian dài.
+ Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài. ví dụ, khả năng leo núi của ngườ vùng cao, khả năng bơI , lặn của người làm nghề chài lưới, khả năng của VĐV chạy 10km, 20km,42,195km,...
* Một số nguyên tắc tập luyện phát triển sức bền.
- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi người. Tuỳ theo sức khoẻ, giới tính,lứa tuổi mà tập luyện cho vừa sức
- Tập từ nhẹ đến nặng dần. Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm khoảng 2 – 3 phút hoặc 300 – 500m, său đó tăng dần thời gian khoảng cách và tốc độ lên một chút. Trong quá trình tập cần theo dõi sức khoẻ bằng nhiều hình thức, trong đó có cách đo mạch hoặc dựa trên một số biểu hiện như : cảm tháy người khoẻ mạnh dễ chịu không, ăn có ngon miệng không, ngủ tốt không, ngồi học có được lâu không, nếu nhưng biểu hiện trên đều tốt, có thể nâng dần cự ly hoặc thời gian chạy. Nếu thấy sức khoẻ không tốt cần giảm mức độ tập hoặc cho đi kiểm tra sức khoẻ để tìm nguyên nhân và hướng khắc phục.
- Tập thường xuyên hằng ngày 3 – 4 lần trên tuần một cách kiên trì không nóng vội.
- Sức bền phảI được bố trí cuối phần cơ bản
- Tập chạy song không ngừng đột ngột, mà cần thực hiện một số ĐT hồi tĩnh trong vài phút.
- Song song với tập chạy cần rèn kỹ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vượt qua một số chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh său khi chạy,...



- GV phổ biến ND bài nhanh gọn,chính xác







- Sức bền là gì ?






- Em đã tập chạy bền bao giờ chưa ?